Hay un montón de consejos que pueden ayudar a perder peso . La mejor parte es que usted puede escoger y elegir los de esta lista para agregar a su vida. Estos consejos pueden ayudar a arrojar las libras y mantenerlos fuera , siempre y cuando usted no las cumple . bajar de peso ahora
Los 25 Consejos:
1 ) Servir el plato de la estufa de estudios han demostrado que usted va a terminar de comer alrededor de un 10 por ciento menos si usted sirve su plato de la cocina en lugar de poner los platos de servir en la mesa. Además , el paquete de seguridad de los aperitivos en una sola porción bolsas cuando se come fuera del recipiente grande, que terminan de comer el 61 por ciento más .
2 ) Haga el postre para el desayuno, los estudios han demostrado que cuando usted está a dieta , si usted va a comer un desayuno grande con un dulce tratar de algún tipo, que va a terminar encima de perder 37 libras más de ocho meses más que los que están en una dieta con la misma cantidad de calorías , con un desayuno bajo en carbohidratos .
3 ) Compre un traje en su tamaño más saludable y colgarlo en la puerta de su armario como un recordatorio de lo que usted está apuntando .
4 ) Un avance rápido a través de los anuncios en sus DVR - viendo los anuncios de los alimentos ricos en calorías estimulará el centro de control del apetito del cerebro , y por lo tanto desencadenar el mecanismo del hambre .
5 ) Si su familia le gusta comer golosinas , comprar golosinas para los que no te gusta para que no se verán tentados a comer por sí mismo.
6 ) Cuando usted se siente hambre, hacer un puño durante al menos 30 segundos - los estudios han demostrado que las personas pueden controlar sus impulsos mejor cuando se contraen un músculo durante treinta segundos.
7 ) Después de comer , comer la mitad de una rebanada de pavo deli para evitar que querer más dulces .
8 ) En lugar de establecer un objetivo de " perder veinte libras" fijado la meta de " perder una libra veinte veces ", y cada vez que se pierde una, dése crédito.
9 ) Limitar la variedad de golosinas disponibles para usted por lo que comer menos. Con las verduras , hacer lo contrario , por lo que va a comer más de ellos.
10 ) Comer lo mismo que su familia come , pero poner el suyo en una pequeña placa - como la placa de un niño o de un plato de postre .
11 ) Dése un tazón de sopa de verduras antes de comer el almuerzo. Usted va a terminar comiendo veinte por ciento menos de calorías en la comida .
12 ) El hecho de que es saludable no significa que usted puede comer todo lo que quieras. Cuando se exceda en un alimento saludable , ya no es saludable.
13 ) Si usted no puede renunciar a comer pan , poner aceite sobre ella en lugar de mantequilla . Usted va a terminar de comer el 23 por ciento menos del pan y ya que usted está usando el petróleo, que están consumiendo 16 por ciento menos de calorías.
14 ) Llene su lista de reproducción entrenamiento con melodías alegres , con 180 pulsaciones por minuto . Su ritmo se acelerará de forma natural .
15 ) Cuando usted comienza a tener un antojo , imagínate a ti mismo con el cuerpo que deseas . Con el tiempo , su cerebro pensar que en lugar del deseo.
16 ) Si usted va a hacer una moderada a vigorosa sesión de ejercicios por la mañana, su motivación para comer se reducirá considerablemente . Usted tiene que invertir unos 45 minutos haciendo ejercicio.
17 ) Usted debe comer por lo menos 80 por ciento de las verduras y el 20 por ciento o menos de las carnes.
18 ) Cuando usted come manzanas , no deshacerse de las pieles - hay una sustancia en la piel de la manzana que facilita un aumento de músculo, así como la grasa marrón calorías quemando .
19 ) Ponga su alijo de chocolate fuera de su alcance - que va a comer un 60 por ciento menos.
20 ) Cuando los antojos golpean , encontrar algo más que hacer durante unos diez minutos - los antojos pasarán .
21 ) Comer con la mano no dominante , o palillos para ralentizar el comer - acabarás comiendo mucho menos .
22 ) Coma comidas equilibradas en fibra y proteínas ayuda a mantener sus niveles de azúcar equilibrado para que no se dé a sus antojos .
23 ) Tomar respiraciones profundas - respirar por la nariz , contando hasta cuatro espera, contar hasta siete y luego exhale , contando hasta ocho.
24 ) Comer una ensalada con una o dos cucharadas de vinagre antes del almuerzo o la cena y usted aumentará su plenitud .
25 ) Escribir un blog sobre su pérdida de peso o tienen amigos y familiares le mantienen cuentas. Cuando tienes a observar a la gente que , es menos probable que se dé por vencido.
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